Hypertension artérielle — Comprendre et prévenir

Qu'est-ce que l'hypertension ?

L'hypertension artérielle est définie par une pression excessive du sang contre les parois des artères. Elle se mesure en millimètres de mercure (mmHg) avec deux valeurs : la pression systolique (quand le cœur se contracte) et la pression diastolique (quand le cœur se relâche). Une tension normale est inférieure à 120/80 mmHg. L'hypertension est diagnostiquée lorsque la tension au repos est supérieure ou égale à 140/90 mmHg à plusieurs reprises. Entre 130/85 et 139/89, on parle d'hypertension modérée.

Les chiffres clés de la tension artérielle

Catégorie	Pression systolique	Pression diastolique
Normale	< 120 mmHg	< 80 mmHg
Élevée	120-129 mmHg	< 80 mmHg
Hypertension stade 1	130-139 mmHg	80-89 mmHg
Hypertension stade 2	≥ 140 mmHg	≥ 90 mmHg

Les risques de l'hypertension non traitée

Surnommée le « tueur silencieux », l'hypertension ne provoque généralement aucun symptôme, mais endommage progressivement les vaisseaux sanguins, le cœur, les reins, les yeux et le cerveau. Elle est le principal facteur de risque d'accident vasculaire cérébral (AVC), d'infarctus du myocarde, d'insuffisance cardiaque, d'insuffisance rénale et de démence. Plus de 1,3 milliard de personnes dans le monde souffrent d'hypertension, et la moitié ignore son état.

Facteurs de risque

Alimentation riche en sel

Le sodium fait retenir l'eau dans l'organisme, augmentant le volume sanguin et la pression.

Surpoids et obésité

Plus le poids augmente, plus le cœur doit travailler pour irriguer les tissus.

Sédentarité

L'inactivité physique affaiblit le cœur et favorise la prise de poids.

Tabac et alcool

Le tabac endommage les vaisseaux ; l'alcool augmente la tension et le poids.

Stress chronique

Le stress prolongé libère des hormones (adrénaline, cortisol) qui élévent la tension.

Antécédents familiaux

L'hypertension a une composante génétique. Si vos parents en souffrent, surveillez-vous.

Réduire la tension naturellement

Adopter un mode de vie sain peut réduire la tension artérielle de manière significative, parfois suffisamment pour éviter ou retarder la prise de médicaments. Réduisez votre consommation de sel à moins de 5g par jour (environ une cuillère à café), en évitant les aliments transformés et en privilégiant les aliments frais. Adoptez le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) : riche en fruits, légumes, céréales complètes et pauvre en graisses saturées. Faites au moins 30 minutes d'exercice modéré 5 fois par semaine. Limitez l'alcool et arrêtez de fumer. Gérez votre stress par la méditation, le yoga ou la respiration profonde.

Mesures de prévention

Mesurez votre tension régulièrement, même sans symptômes
Respectez les prises médicamenteuses si elles vous sont prescrites
Maintenez un poids de santé (IMC entre 18,5 et 25)
Pratiquez une activité physique régulière : marche, natation, vélo
Dormez suffisamment (7-9 heures) : le manque de sommeil augmente la tension